[스크랩] 허리 디스크치료에 좋은 운동..

저항운동을통해 골격을 바로잡을수있습니다.

예를들어 척추기립근에비해 복근이 발달한사람일경우에 상체가 앞으로굽죠 그것은 척추기립을을 발달시킴으로써 교정할수있는것입니다.

이런교정은 근육을 균형적으로 발달시킴에 있는것이죠.

척추는 33개의 뼈로 이루어져있고 그사이사이에 디스크가 있으며 이디스크는 외부로부 터 오는 물리적 충격을 완화해 주고,  딱딱한 뼈끼리 직접 부딪치는 것을 막아 주는 완충역활을 합니다.

디스크는 또한 추간판이라하며 이추간판이 척추의 이상으로 빠져나오는 추간판탈출증을 이런탈출은 전만 측만 후만 전방전위증에 차이가 있겟습니다.  

척추질환은 일상생활에서의 바른자세가 중요하며  바른 자세는 자연적인 척추의 만곡을 유지 한 채 척추를 바로 세우는 자세이다.

정상적인 척추의 ‘만곡’ 이란 목과 허리 쪽이 앞으로 향한 곡선이 있으며, 등과 꼬리뼈 쪽은 뒤쪽으로 향한 적당한 각도의 곡선이 있는 것을 말합니다.

이러한 곡선은 중량의 분포에 따라 추체뿐만 아니라 추간 디스크에 가해지는 힘을 결정하게 되는 것입니다.

척추의 만곡을 정상적으로 유지 하면 할수록 추체를 따라 가해지는 힘이 균등해집니다.

또한 위 여러가지 원인에대한 운동방법으로는

 

척추전만에 좋은 운동방법: 

(골반경사운동)

바닥에 등을 대고 누운 자세에서 양쪽 무 릎을 세우고 허리를 바닥에 딱 붙여 골반 을 경사지게 만든다. 이때 엉덩이가 들리 지 않게 한다. 이 자세를 10초 동안 유지 하기를 5~10회 실시한다. 틀어진 골반과 주변근육을 맞추는 데 도움이 된다.

다음에는 누운 자세에서 양쪽 무릎을 세 우고 천천히 엉덩이에 힘을 주어 위로 들 어올린다. 이 자세를 10초 동안 유지했다가 내리기를 3~5회 실시한다.

 

 척추후만에 좋은운동방법:

일자허리에 좋은 운동

(메켄지 요법)

바닥에 배를 대고 다리를 쭉 뻗어 반 듯하게 엎드린다. 그런 다음 양 팔을 지지해 천천히 윗몸을 일으킨다. 이 자세를 10초 동안 유지했다가 원래 자 세로 돌아가기를 3~5회 되풀이한다. 통증이 없으면 팔꿈치를 펴고 실시해 도 된다. 메켄지 요법은 척추기립근이 지나치게 늘어났을 때 이를 수축해 주 는 동작으로, 허리뼈 가운데에 수직 으로 통증이 있을 때 실시하면 좋다.

 

척추측만에 좋은운동방법:

(요방형근 운동)

옆으로 누운 자세에서 밑에 깔린 무 릎을 약간 구부려 몸의 중심을 잡는 다. 이 자세에서 위쪽 다리를 위로 들 어 올렸다 내렸다 내리기를 10회 정 도 되풀이한다. 이때 엉덩이가 지나 치게 뒤쪽으로 빠지지 않도록 주의할 것, 자세를 바꿔 반대쪽 다리도 같은 방법으로 10회 되풀이 한다. 총 2세트를 실시할 것 허리 통증을 더는 한편, 근육이 튼튼해지고 혈액

순환도 좋아진다

 

 척추 전방전위증에 좋은운동 방법:

(복근강화 운동)

양 무릎을 세우고 반듯하게 눕는다. 양팔 을 무릎 쪽으로 뻗으며 윗몸을 일으켜 5 초 동안 그대로 유지하다가 내린다.

7~10회 반복, 총 2세트 실시한다. 목 디스크가 있거나 목이 불편할 때는 양손 을 깍지 끼어 목뒤를 받친 다음 같은 방

법으로 실시한다. 복부 근력을 강화시켜 주므로 둔근과 복근 강화과 필수인 디스크 환자에게 효과적이다.

 

척추관 협착증에 좋은운동 방법:

(복근운동)

바로 누운 자리에서 오른쪽 다리는 펴고 왼쪽다리는 무릎을 구부려 가슴까지 끌 어 올린다. 이때 곧게 편다리가 바닥에 닿지 않는게 포인트. 오른발 왼발을 동시에 교차하 며 20회씩 반복해 2세트 실시 한다. 하복직근과 대퇴부 근육

강화에 좋다.

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출처 : 한약과민간요법

글쓴이 : 민속약초 원글보기

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