변강쇠로 만들어주는 5가지 정력강화운동

변강쇠로 만들어주는 5가지 정력강화운동

                        

정력강화운동 방법으로는 어떤 것이 있을까? 우리에게 잘 알려진 정력강화운동 방법으로는 케겔운동이 있다.   케겔운동은 정력강화운동 방법으로 골반근육을 강화시키는 방법이다. 캐나다의 산부인과 의사인 케겔이 고안한 골반근육운동은 남녀의 성적 능력을 증가시키는 정력강화운동 방법으로 알려지면서 인기를 끌게 되었다.   케겔운동이 여성의 성기능이 향상되는 이유는 골반근육운동의 강화로 질수축력이 증가하고, 질혈류량이 증가되고 감각도 좋아져 오르가즘에 쉽게 오를 수 있게 된다.   또한 남성도 골반의 근육의 강화로 인해 전립선 질환, 발기부전이나 정력강화에도 효과가 있다. 일반적으로 케겔운동이란 소변을 참을 때처럼 질 근육을 조였다 풀었다 하는 것을 반복하는 운동이다. 그러나 말이 쉽지, 항문에 정확하게 힘을 주는 것이 그리 쉽지가 않다. 이로 인해 케겔운동을 지속하는 사람들이 많지 않으며, 때로는 부정확성 때문에 효과를 의심하게 된다.   그래서 본원에서는 간단하고 손쉽게 골반근육을 강화시킬 뿐만 아니라 허벅지 근육까지 강화시켜 더욱 효과적으로 남성의 발기력을 증가시키는 정력강화운동 방법을 소개하고자 한다.   <5가지 정력강화운동>   1. 다리 앞으로 내밀고 구부리기 ① 반드시 선 자세에서 두 다리를 15cm정도 벌린다.  ② 균형을 잡기 위해 두 손은 엉덩이 위에 놓는다. ③ 왼쪽 다리를 가능한 멀리 앞쪽으로 내딛으면서 오른쪽 무릎을 바닥에 닿을 정도까지 구부린다.(10초 유지) ④ 천천히 처음 서있는 자세로 돌아온다 ⑤ 이런 자세를 20회 반복하고 다음 반대편 다리로 반복한다. (※왼쪽 20회, 오른쪽 20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)           2. 무릎높이로 앉기   ① 다리를 어깨 넓이로 벌리고 선다. ② 복부에 힘을 주고 몸을 똑바로 세운 다음 정면을 바라본다. ③ 천천히 무릎을 구부리면서 엉덩이를 무릎 높이까지 내린다. (10초 유지)     (※이때 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않게 한다.) ④ 다시 처음 서있던 자세로 돌아온다.  ⑤ 이런 자세를 20회 반복한다. (※20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)         3. 골반 들어올리기   ① 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인다. ② 천장을 향해 엉덩이를 든다. ③ 엉덩이 근육에 힘을 주면서 등이 일직선 될 때까지 엉덩이를 들어올린다.(10초 유지) ④ 처음 누운자세로 돌아 온다. ⑤ 이런 자세를 20회 반복한다. (※20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)       4. 엎드려 윗몸 일으키기   ① 엎드려서 양손으로 어깨 바로 아래의 바닥을 짚는다. ② 팔꿈치를 펴주면서 윗몸을 가능한 높이 들어 올린다.(10초 유지)    (※이때 머리를 뒤로 젖히는 것은 피한다.) ③ 처음 누운자세로 돌아 온다. ④ 이런 자세를 20회 반복한다.   (※20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)             5. 고무공을 이용해 허벅지 조이기   ① 문방구에서 쉽게 구입할 수 고무공(땡땡볼)을 구입한다. ② 허벅지 사이에 공을 끼워 힘을 줘 오므린다.    (10초 유지) ③ 천천히 이완 한다. ④ 이완과 수축을 반복적으로 20회 실시한다.    (※20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)