오늘은 복부비만 관리에 효과적인 복부비만 운동법에 대해 소개해 드릴려고 합니다. 복부비만은 성인병을 유발시켜서 우리의 건강을 위협하기때문에 복부비만 관리를 철저히 하셔야 하는데요. 복부에는 비만세포가 많기 때문에 섭취하시게 되면 쉽게 복부비만이 생기게 되는데요. 이런 복부비만을 예방하기 위해서는 식이요법 및 복부비만운동을 하셔야는데요. 지금부터 복부비만 운동법에 대해서 간략하게 설명을 드릴테니 따라해보시기 바랍니다.
빨리걷기
걷기 운동은 윗쪽 뱃살을 없애주는 복부비만 관리 운동법의 하나입니다. 이 빨리 걷기를 하실때는 올바른 방법과 자세로 해주어야 효과를 보실수가 있습니다. 보폭은 어깨 폭보다 조금 넓게 해서 70cm 정도가 되게끔 합니다. 걸을 때는 리듬감 있게 하여 빠르게 걸어주시면 좋은데요. 이 운동효과로 인해서 체온이 상승하게 되면 지방분해가 촉진되게 됩니다. 매일 부담없이 할 수 있는 운동이여서 30분이상 걷는 것이 좋습니다.
복식호흡
복 부비만 관리법에는 복식호흡도 있습니다. 허리를 곧게 펴고 앉아 가부좌를 틀어줍니다. 코로 숨을 들이쉬고 최대한 배를 내밀어줍니다. 숨을 내쉴 때는 입으로 천천히 내쉬면서 배가 쑥 들어가도록 길게 내쉽니다. 복식호흡은 모든 다이어트의 기본으로 체내산소율을 높여주며 신진대사를 활발하게 해주며 지방분해를 촉진시키는 효과가 있습니다.
스트레칭
복 부스트레칭은 눌려있는 윗배를 교정시켜주는 복부비만 관리 다이어트의 한 방법인데요. 이 운동은 내장기관을 자극하여 윗배가 나오게 되는 것을 방지해서 복부비만 제거에 효과가 탁월합니다. 두손을 깍지 끼고 몸이 쭉 뻗는 느낌이 들게끔 위로 쭉 뻗어줍니다. 최대한 팔을 뻗은 상태에서 허리를 구부리지 말고 천천히 옆으로 숙여주시면 됩니다. 이 동작은 10번씩 아침 저녁으로 해주면 됩니다. 허리 돌리기는 양팔을 직각으로 만들어서 몸 옆에 붙인뒤에 허리를 돌려주면 되는데요. 복부비만 관리하기에 좋은 허리 돌리기는 내장 주변의 지방세포를 자극하여 허리라인을 이쁘게 만들어 주는 효과가 있습니다.
복부마사지
복 부비만 관리 방법에 복부마사지가 있습니다. 가부좌를 하고 앉아서 손바닥을 서로 비벼서 따뜻하게 만들어줍니다. 다음에 손가락을 모아서 배꼽주변을 꾹 눌러줍니다. 한손으로 가볍게 주먹을 쥐고 배꼽주위를 시계방향으로 세게 문질러줍니다. 이 효과로 배주위의 뭉친 기운이 풀어지게 되고 지방세포들이 자극되어서 지방분해가 촉진됩니다. 복부비만 관리법을 더욱 효율적으로 효과를 얻으시려면 복부마사지를 하실때 아로마 오일을 바르고 하신다면 더욱 효과가 좋습니다.
덧) 살 때문에 스트레스 받는 분들을 위해 생활속에서 살을 뺄수있는 다이어트 필수지식들을 정리해 보았습니다. 꼭 읽어보시고 위풍당당하게 다이어트에 성공하시기 바랍니다. 화이팅!
쿡쿡맘의 생활 필수 지식!! 생활속 효과좋은 다이어트 비법 정리
1. 빨리걷기가 일반운동보다 살이 더 빠지는 이유
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체지방을 줄이기 위해서는 대근육을 사용하는 운동이 좋습니다. 예를 들면, 달리기, 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등이 있으니 자신에게 적합한 운동을 선택해서 꾸준히 하시기 바랍니다. 체지방 분해를 위해서 최소 주 3~4회 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
가장 이상적인 것은 매일 운동하는 것입니다. 하지만 직장일 등으로 바쁘시더라도 일주일에 3~4번은 꼭 부부가 같이 대화도 나누고 어울릴 수 있는 운동을 하시기 바랍니다. 운동지속시간은 체지방 분해에 있어서 운동종목선택이나 운동강도와 매우 밀접한 연관을 가지고 있습니다.
예를들면 체지방 줄이는운동으로 테니스와 빠르게 걷기 두가지를 놓고 보았을 때, 테니스는 1시간 동안 끊어지는 동작을 하는반면, 빠르게 걷기의 경우 꾸준히 장시간 끊어지지 않는 동작을 지속하게 됩니다. 이렇게 테니스와 빠르게 걷기를 1시간동안 한다면 그 효율은 빠르게 걷기가 더욱 좋습니다.
2. 다이어트 프로모션을 꼭 활용하자
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다이어트 프로그램 또는 제품을 출시할때 다이어트 전문회사에서 홍보를 위해서 프로모션을 정기적으로 진행하게 되는데 다이어트 전문가들이 상담분석 후 개인 체질에 맞게 살이찌는 원인 부터 개인에게 딱맞는 다이어트 방향까지 처리해주는것을 의미합니다.
전문성 없는 일반 다이어트 상식들은 건강을 악화시키고 요요현상을 유발시켜 오히려 살이 더 찌게 됩니다. 자신의 체질이나 올바른 다이어트 계획을 짜기 위해서라도 기회를 놓치지 마시고 꼭 참여하시기 바랍니다.
인기 다이어트 프로모션
1. 유기농 수면발효 다이어트 [바로가기] - 너무 유명한 무료상담이라 많은 분들이 아실껍니다. 한의학 분야에서 가장 명문인 K대학교 한의학과의 전문 연구진들이 직접 개발한 한방 다이어트 입니다. 개인 체질을 분석한 후 맞춤형 다이어트를 통해 몸속의 노폐물 및 체지방을 제거해 줍니다. 평소에 특정부위에 살이 많거나 자신의 체질이 궁금하셨던 분들에게 추천 해드립니다. 링크 접속이 안 될 경우에는 상담신청이 종료된 것입니다.
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3. 양파를 먹었더니 살이 빠진 이유
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체지방 감소를 위해서는 양파를 섭취해주시는 것이 도움이 됩니다. 양파에 함유된 '유화프로필'이라는 성분은 지방이 살로 전환될 때 이를 억제하여 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 양파즙의 경우 휴대성과 저장이 용이하므로 항상 챙기셔서 드시기 바랍니다. 양파는 '지방' 성분이 상당히 낮은 식품이면서 오히려 체지방이 몸에 쌓이는 것을 억제 시켜주기 때문에 많이 드셔도 되는 효과적인 다이어트 식품입니다.
